ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba
כבר אמרתי לך עם אתה רוצה כוח ואמרת שכבר סיימת את הss תעשה 5x5 של ביל סטאר יש פה מאמר בפורטל
אבל בכל מקרה מה משקלי העבודה שלך
|
עזוב תוכנית כוח
A
גב
חתירה בטי בר 8-6x4
חתירה על ספסל (מסור) 8-6x4
משיכת פולי עליון לחזה 3x6 + דרופ סט
חתירה בפולי תחתון (עם משולש) 3x6 + דרופ סט
רגליים
סקווט 8-6-6-4
לאנג'ים 8-8-6-6
פשיטת ברכיים במכונה 3x6-8 דרופ סט
כפיפת ברכיים במכונה 3x6-8 דרופ סט
יד אחורית
לחיצה צרפתית 8-6x4
לחיצת חזה באחיזה צרה 8-6x3
פשיטת מרפק עם פולי עליון 8-6x3
b
חזה
לחיצת חזה 8-6-6-6
שיפוע שלילי 6-8x3
שיפוע חיובי 6-8x3
לחיצה בשכיבה ישרה עם משקולות יד 3x6-8 ודרופ סט
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט w רוחב כתפיים 6-8x4
כפיפת מרפקים בקבל קרוס 3x8 דרופ
כתפיים
לחיצת כתפיים בסמית משין 8-6x4
הרחקת כתף בפולי תחתון 3x6-8
לחיצה במכונה 3x6-8 דרופ
שפר לי את ה ab הזו כפרה עלייך בוא נסגור תפינה הזו יש לי היום אימון