משהו כזה..
a
גב
חתירה בטי בר 8-6X4
חתירה על ספסל (מסור) 8-6X4
משיכת פולי עליון לחזה 3X6 + דרופ סט
חתירה בפולי תחתון (עם משולש) 3X6 + דרופ סט
רגליים
סקווט 8-6-6-4
לאנג'ים 8-8-6-6
פשיטת ברכיים במכונה 3X6-8 דרופ סט
כפיפת ברכיים במכונה 3X6-8 דרופ סט
יד אחורית
לחיצה צרפתית 8-6X4
לחיצת חזה באחיזה צרה 8-6X3
פשיטת מרפק עם פולי עליון 8-6X3
b
חזה
לחיצת חזה 8-6-6-6
שיפוע שלילי 6-8X3
שיפוע חיובי 6-8X3
לחיצה בשכיבה ישרה עם משקולות יד 3X6-8 ודרופ סט
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט W רוחב כתפיים 6-8X4
כפיפת מרפקים בקבל קרוס 3X8 דרופ
כתפיים
לחיצת כתפיים בסמית משין 8-6X4
הרחקת כתף בפולי תחתון 3X6-8
לחיצה במכונה 3X6-8 דרופ
שאלות, טענות, דבר אליי..
__________________
|