לפי חישוב שלי, אתה לוקח פחות מ-190 גרם חלבון.
יש לך בבוקר את החלב שזה בערך 30 גרם, ומהחזה עוף נניח שיש לך 90 בערך, זה רק 120.
אבל אתה נורא רזה ביחס לגובה, תוסיף עוד חלבון ועוד פחמימות.
לגבי הלחם, כל החיטה מלאה זה סתם חרטה, כי הרבה מאוד מקומות משקרים לך, והם שמים בזה סוכר חום בשביל הצבע ואומרים לך שזה מחיטה מלאה, בגלל זה עדיף לך לאכול יותר אורז ופסטה, ככה אתה בוודאות תדע שאתה מכניס פחמימה טובה לגוף.
|