ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
כי כל התכניות האלה זה לנסות להמציא את הגלגל מחדש
תכנית אימונים למתחיל (לא אכפת לי כמה שנים אתה מתאמן) צריכה להיות בנויה תמיד על אותם עקרונות בסיס, ההתקמדות העיקרית שלך צריכה להיות בסקוואט דדליפט ובנץ.
כל שאר התרגילים זה או כדי לעזור לתרגילים המרכזיים או כדי לאזן התפתחות של שרירים, זה לא אומר שאתה צריך אלף תרגילים לכל דבר,
זה עובד על עיקרון פשוט של: אתה עושה משהו לחזה > אתה עושה משהו לגב.
אתה צריך לשאול את עצמך מה המטרה של תרגיל מסויים שאתה עושה, אם אין לך תשובה לזה אז אין סיבה לעשות אותו
ומזה בגדול בנויה תכנית אימונים למתחיל, כל דבר אחר זה מ-י-ו-ת-ר
תפסיקו לנסות להתחכם אם התכניות החמודות האלה, תפתחו את העיניים, כולם עובדים בהן ורובם נראים כמו כל אחד ברחוב
אם אתה רואה שמה שכולם עושים לא עובד, אז תעשה משהו אחר, זה שתחליף את סדר התרגילים מחזה>גב לגב>חזה, זה אולי יגרום לך להרגיש שאתה עושה משהו מיוחד אבל זה בעצם אותו דבר
תסכלו סטטיסטית על כמות האנשים הגדולים והחזקים שעובדים בתכניות "כוח" יחסית לכמות האנשים הגדולים והחזקים שעובדים בתכניות bb קונבנציונליות ביחס לכמות האנשים שמתאמנים בהן, ההבדל הסטטיסטי הוא ענק,
אבל אף אחד לא מסתכל על זה, מסתכלים רק על כמות מזערית של מפתחי גוף מוזרקים או כמות מזערית של פריקים גנטיים במכון, וחושבים שהתשובה בשבילם זה לקחת מה שהם עושים, להוריד קצת את הנפח והכל יפול למקום. בולשיט.
תסתכלו פעם אחת מחוץ לקופסה של מה שאתם חושבים שאתם יודעים.
You wanna be a sucess or a statistic?
|
הסבר טוב
עכשיו בוא נגיד שאני רוצה לעשות תוכנית ab ולא ss
איזה תרגילים הייתה אומר לי לעשות?
וכמה סטים?
ומתי לעלות במשקל של תרגילים?
בקיצור תשלב את כל הפרמטרים שצריכים להיות בתוכנית אימון