ציטוט:
פורסם במקור על ידי דימון
מאיפה הבאת את הנתונים האלה??
זה סוטר את המאמר שאומר 0.03 כפול משקל הגוף בשלב התחזוקה, ואתה ממליץ לקחת פעמים ביום כלומר 10 גרם ?!
הוראות יצרן/ צרכן מדברות על 5 גרם ליום לשלב התחזוקה.
אפשר לקבל הסבר וסדר בבלאגאן?
נ.ב
כמו כן מדגיש המאמר בחלק ג' שלו לקחת את המנה של ה 5 גרם מיד אחרי האימון .זה הזמן הכי נכון לצריכה.
ציטוט: "הזמן הטוב ביותר לצריכת קריאטין הוא מיד לאחר אימון. בזמן זה, נפתח "חלון הזדמנויות" לאספקת קריאטין, פחמימות וחלבונים לשריר מכיוון שהשריר "רעב" מאוד ורגיש מאוד לאינסולין. בזמן זה מופרשים גם ההורמונים האנאבוליים בצורה מיטבית וגורמים לסינטזת חלבונים וגליקוגן בתוך השריר"
|
לפני שאתה מזלזל בתזונאי מוסמך, תקרא טוב את מה שהוא כתב -
בימי אימון, לא כל יום.
בתחזוקה יש שני דרכים - 5 גרם ביום או 10 גרם (5 ו 5) בימי אימון (אם מתאמנים 3 - 4 פעמים בשבוע).