ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

AMIR2000 · 31-08-10, 22:29

לפני כמה זמן כתבתי פה את התוכנית אימונים שלי ואמרו לי שזה לא תוכנית טובה
והבנתי למה...היה בתוכנית הרבה מכונות וללא תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ פרס,בנט אובר,מילטרי פרס
אז הכנתי תוכנית חדשה:

חזה
בנץ פרס
בנץ פרס עם משקולת

רגליים
פשיטת רגליים במכונה
לחיצת רגלים במכונה

גב
פולי עליון (מתקשה במתח)
דדליפט

כתפיים
פרס
הרחקת זרועות לצדדים

יד קדמית
כפיפת ידיים עם משקולת בישיבה
כפיפת מרפק עם מוט w

יד קדמית
גרביטון
פשיטת מרפק עם משקולות בישיבה

כמה סטים לעשות?
והאם צריך לתקן משהו או להוסיף תרגלים?

31-08-10, 22:29	#1
AMIR2000 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של AMIR2000 הודעות: 19	תוכנית אימונים לפני כמה זמן כתבתי פה את התוכנית אימונים שלי ואמרו לי שזה לא תוכנית טובה והבנתי למה...היה בתוכנית הרבה מכונות וללא תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ פרס,בנט אובר,מילטרי פרס אז הכנתי תוכנית חדשה: חזה בנץ פרס בנץ פרס עם משקולת רגליים פשיטת רגליים במכונה לחיצת רגלים במכונה גב פולי עליון (מתקשה במתח) דדליפט כתפיים פרס הרחקת זרועות לצדדים יד קדמית כפיפת ידיים עם משקולת בישיבה כפיפת מרפק עם מוט w יד קדמית גרביטון פשיטת מרפק עם משקולות בישיבה כמה סטים לעשות? והאם צריך לתקן משהו או להוסיף תרגלים?