סקואט ודדליפט אני עושה
אני לא מתאמן מתחיל
הייתי מתאמן לפני שנה במשך שנה וחצי
ועכשיו חזרתי להתאמן לפני 4 חודש בערך
עכשיו אני בחדר כושר די מעפן בנתיים
אז אני עושה דדליפט בנט אובר יעני עם מוט אולימפי ובנץ פרס (התרגלילים המורכבים)
וסקואט בסמיט משין כי אין את הכלוב
אז רציתי לדעת בקשר לכתפיים מה אפשר לעשות כי זה קצת בעיה להרים מוט אולימפי קילו30/40 אל הכתפיים
אז בנתיים מה שאני עושה זה לחיצה בסמיט משין מאחורי הראש או לחיצה עם משקולות בודדות
כמובן עם עוד תרגיל כמו הרחקה לצדדים או משהו אחר
|