זקוק לחוות דעת על התוכנית שלי- ab
מתאמן 4 פעמים בשבוע.
a- חזה כתפים יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה מוט: 3x8
לחיצת חזה מוט בשיפוע: 3x8
פרפר 3x10
כתפיים:
מילטרי פרס 3x5
הרחקת זרועות לצדדים 2x10
יד אחורית
תרגיל בפולי עליון 2x8
b- גב יד קדמית בטן
גב:
מתח 3x5
פולי עליון 3x8
חתירה 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x8
מה דעתכם על התוכנית? מה הייתם משנים? אני מתאמן בחדר כושר בצבא אז אין לי יכולת לעשות תרגילים מורכבים מדי. שימו לב שרגליים אני בכוונה לא מתאמן כרגע...
|