תודה שוב מני, היו לי כמה צ'יטים עצבניים השבוע כנראה בגלל זה קפצתי קצת במשקל, נקווה שהנוזלים יירדו ויהיה בסדר.
גיל 23
גובה 1.80
משקל 74
*חיטוב הופסק במשקל 70.5 על א"ש בערך 11 , כן, איבדתי הרבה מאסה בחיטוב בעיקבות פציעה.
ארוחת בוקר
---------
80 גרם שיבולת שועל
כוס (פלסטיק) חלב 3%
יוגורט 0% 200 גרם
7 שקדים
ארוחת ביניים
---------
2 כוסות (פלסטיק) אורז מלא/ פסטה מחיטה מלאה או תפו"א וחצי
נתח חזה עוף (בערך 100 - 120 גרם) או בשר בקר דל שומן או עוף כרע שלם (משולש+פולקע)
כמה ירקות או אופטי-מן
ביניים
--------
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
4-5 פרוסות חזה עוף דל שומן פסטרמה
ירק כלשהו
לפני אימון - 5 גרם קריאטין, 10-15 גרם סוכר ענבים, hmb, חצי מהשבוע קפאין + ל-טירוזין
לאחר אימון - שייק חלבון (כרגע סינטרקס whey , מאה עשרים קל') + קריאטין + hmb + סקופ סוכר ענבים
שעה אחרי אימון
------------
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
80 גר' טונה במים
כפית שמן זית
לפני השינה
----------
חצי כוס שיבולת שועל / ברנפלקס
6-7 שקדים
2 יוגורט 0% שומן
3 קפסולות אומגה 3
5 גר' גלוטמין
משלים 1-2 אופטי מן במידת הצורך
רוצה להתחיל SS מחר או ביום שני.
נערך לאחרונה על ידי moshe2k, 29-08-10 בשעה 00:08.
|