ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
איפה אתם חיים?!?!?!!?!?!?!?
הוא צריךם לרדת מתחת ל69?!?!?!?
אחי אתה צריך מאסה לא חיטוב
|
ראיתה תמונה שלי שאתה מדבר?
ישך איסי או משהו למה לא באלי לשלוח פה מנסיבות אישיות..
ציטוט:
פורסם במקור על ידי or123
אירובי של שעה תעשה.
|
בקושי 20 דקות ריצה אני עושה אז שעה?
אפשר כדורגל או משוה?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hadash
20 דקות זה כלום
אני היום יום 12 לחיטוב
התחלתי 94 קילו
היום משקל 85
עכשיו דפקת ציט\העמסה הייתי במסעדה דפקתי 11 פיתות , מלא אורז , בשר ו4 קוראסונים לקינוח.
אני בתפריט של 2200-2400 קלוריות ליום
אבל פחמימות רק מירקות כל היום , 250 חלבון , כל השאר שומנים
כל יום לפחות שעה אירובי בדופק 170 .
יש ימים שאני עושה אפילו שעה בבוקר שעה בערב
מגוון פעם ריצה פעם אופניים וכ'ו
הכי הרבה אירובי היה ביום שבת האחרון
עשיתי שעה ריצה 17 קמ , קצב 17 בהליכון בבוקר
ועוד שעה קצב 17 בערב לפני השינה
הלכתי לישון בלי לאכול כלום אחרי הריצה בערב ובראשון קמתיב7 בבוקר עשיתי עוד ריצה של 17
זה גמר עלי.
3 אימוני כוח יחסית קלילים בשבוע , תרגילים מורכבים.
עכשיו אחרי הארוחה נשקלתי 88 אבל זה בטח הרבה נוזלים ואוכל וייד תוך יומיים -3
בהצלחה
|
אוקי תודה ..
אבל לא יכול לעשות ריצה שעה אני בקושי רץ 20 דקות ואני מתעלף בכלל..
אפשר אירובי אחר למשל כדורגל טניס שחייה גלישה משהו?