ארוחת בוקר
קרונלפקס 100 גרם
יוגורט פירות 300 גרם
ארוחת צהריים :
בגט שיפון 200גרם/לחמנייה 200 גרם
טבעות עוף 320 גרם
מיץ תפוזים 500 מ"ל
ארוחת ערב :
חלב פרה 1 % 500 מ"ל
אבקה לעלייה במאסה 75 גר' probody
טונה בשמן 110 גר'
המשקל שלי נכון לעכשיו הוא 72 בן 20....
סה"כ קלוריות: 2595
סה"כ שומנים: 62
סה"כ חלבונים : 139
סה"כ פחמימות: 322
סה"כ כולסטרול: 68 .
המטרה שלי זה לקבל נפח בידיים לעלות ל85 קילו ואז לחטב עד שיראו קוביות גומי גם
אימון A:
יד אחורית 9 סטים של 12~15
גב 6 סטים של 15~12
בטן 5 סטים של 15~12
אימון B:
יד קדמית 9 סטים של 12~15
כתפיים 6 סטים של 12~15
בטן 5 סטים של 12~15
ימי העבודה שלי בחדר כושר הם ABXABXABXAB
