עזרה לגבי תפריט
היי אני בן 16
גובה 177
משקל 72
אחוזי שומן 25
ממש נמאס לי מזה שכל הגוף שלי שומן ציצי כרס ... נרשמתי לחדר כושר אני 3 פעמים בשבוע עושה שעה של אירובי הבעיה שאני לא יודע מה לאכול ?! קראתי כבר המון מאמרים ואני פשוט לא מבין
מישהו יכול אולי להגיד לי כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום בשביל לרדת באחוזי שומן וכמה מהם צריכים להיות פחמימות, חלבונים, שומנים תודה רבה (:
|