ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי שאול
*התחלתי חיטוב השבוע אז יוצא לי ללכת 3-5 פעמים לחדר כושר
אני מתחיל בריצה ארוכה..(8-10 ק"מ) וישר אחרי עושה אימון משקולות של שעה בערך..(סך כל האימון שעתיים +-)
כדי שהגוף לא ישרוף שריר אני אוכל בין האירובי לאנאירובי בננה..(אני אוכל גם מיד לפני הריצה חבילת טונה+בננה) זה מספיק??? האימון שלי ממש אורך אז אני מפחד לאבד מסת שריר..
יש מה לשפר?? מה להוסיף...?
*אני אוכל על הבוקר קוטג 3%(שטראוס,הרבה!! יותר טעים מחצי ולא דופק קליטת סידן)
זה מספיק מבחינת פחמימה?? 6 גרם..
|
למה אתה עושה על כך הרבה זמן אירובי? במיוחד אם רק השבוע התחלת את החיטוב.
האימון שלך ממש ארוך, עדיף שתסדר אותו בצורה כזאת שיהיה קצר יותר.
- קודם כל כמו שאמרתי, רצוי שתקצר קצת את האירובי. עדיף שתתחיל בקטנה ובמידה ותרצה להגדיל את הגרעון הקלורי, אתה תוכל להוסיף עוד דקות ריצה.
- דבר שני, אתה יכול גם לקצר את האימון האנאירובי שלך. בחיטוב אתה לא צריך את אותו נפח אימון כמו במסה, המטרה שלך היא רק לשמור על השריר הקיים. אני לא יודע איך התוכנית שלך נראית, אבל אני מניח שאתה יכול להוריד קצת סטים.
לפי איזו חלוקה אתה עובד?
אגב, אני לא מבין איך יש לך כח להתאמן אחרי ריצה כזאת ארוכה.
- בקשר לבננה הזאת בין האימונים, היא לא כל כך תעזור לך כי לוקח לה זמן להתעכל. עד שתסיים עם האנארובי, הפחמימות רק יגיעו למעיים. אם אתה רוצה, אתה יכול להכניס שייק חלבון+סוכר ענבים בין האימונים, במידה ואתה ממשיך להתאמן שעתיים, זה יהיה יותר יעיל מהבננה.
- את הטונה עדיף שתאכל כשעה לפני האימון ולא ממש סמוך לאימון.
- אם יש לך ממש קצת פחמימות בתפריט, עדיף שתרכז אותן מסביב לאימון (לפני/אחרי אימון).