מה דעתכם על האימון שעשיתי?
זה היה יום..
רגלים: לחיצת רגליים במכונה 50 ק"ג. 4 סטים 8 חזרות
חזה: 3 סטים בשאיפה ל 6-8 חזרות. ללא שיפוע. סה"כ 40 קילו
3 סטים שיפוע חיובי, שאיפה ל 6-8 חזרות, סה"כ 25 קילו.
כתפיים: לחיצה במשקולות חופשיות. משקל 8 ק"ג כל יד. 4 סטים כפול 6-8
גב: פולי עליון. התנגדות: 36. 4 סטים כפול 6-8 חזרות.
יד אחורית: לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל לקחתי משקולת 4 קילו, כרעתי על ספסל. יד ב 90 מעלות, מתיחה אחורה והחזרה.. 4 סטים כפול 6-8.
יד קדמית: משקולת חופשית 10 ק"ג. 4 סטים של 8 חזרות.
בטן: 30x3
מה דעתכם??
|