אני כותב מנקודת הנחה שאתה רוצה להגדיל מסת שריר בגוף(להתחזק, לעלות במשקל, לאכול יותר)
1. תרגיל את עצמך לאכול לפחות דגנים בבוקר, הייתי ממליץ לעשות דייסת שיבולת שועל אבל זה קצת כבד בהתחלה, תקרא טיפה על תזונה ומה לאכול וכו' בהתאם למה שאתה רוצה.
לפני אימון מומלץ לשתות רק מים/קפה אם אתה רוצה ולאכול ארוחת פחמימות טובה שעתיים לפני האימון, אבל לכל אחד פועל משהו שונה, תראה מה פועל טוב בשבילך.
הגוף חלש ופגיע מאוד על הבוקר, לא הייתי ממליץ לעבוד עם משקלים חצי שעה אחרי שקמים בטח שלא על קיבה ריקה, תנסה לשלב מזונות עטירי פחמימות קלים לעיקול אם אין זמן בכלל.
2. טעות מרה, הרגליים שלך לא יתחזקו אם רק תרוץ כל היום
3. שום בעיה, שוב פעם בהתאם למטרות שלך. תוכנית אימונים של 5 אימונים לא מומלצת, אם אתה רוצה להתקדם צריך משהו עם זמני התאוששות והעמסה כבדה יותר על הגוף, אתה יכול להתאמן במשקלי נוצה 5 פעמים בשבוע, אבל זה לא ייקח אותך יותר מדי רחוק
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|