ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gman
השאלה היא,האם הגוף באמת צריך 30 גרם חלבון אחרי אימון? אין איזו נוסחה לבדוק כמה חלבון הוא צריך אחרי אימון?
|
כעיקרון תהליך הבניה של השריר והתאוששות נמשך סביב 48 שעות כך שבעצם החלבון שאחרי אימון הוא רק חלק מסוים מכל התהליך ואם תטצרוך מספיק חלבון במהלך כל היום אתה צריך להיות בסדר.
אבל בכל זאת על מנת לשמר את מסת השריר ולעזור בהתאוששות נהוג לצרוך חלבון ישר לאחר האימון לגבי הכמות כמו בכל ארוחה אחרת ביום שלך ולפני הנוחות שלך בדרך כלל נהוג לצרוך סביב ה 20-40 גרם חלבון לאחר אימון והמספר 30 הוא לא בהכרח משהו מדויק.
דבר נוסף שחשוב לציין שב20-40 גרם חלבון מי גבינה יש כמות גבוהה של BCAA וגלוטמין ולכן יש יתרון לצרוך כזאת כמות של חלבון לאחר אימון על מנת לקבל כמויות טובות מחומצות אמינו אלה לאחר אימון שעל ההיתרונות שלהם אפשר לקרוא במאמרים שבאתר.