שלום,
רוצה להתחטב, וצריכה עזרה בחלוקת אבות המזון בתפריט שלי.
בעקרון צריכה לרדת איזה קילו וחצי גג 2. 100 גרם לא יותר מזה!
ובעיקר ובעיקר רוצה לחטב את:
- הבטן - שתיהיה שטוחה מוצקת ויפה. כרגע היא רפויה ובולטת.
- ירכיים פנימיות - להוריד שומן. (אשמח לתרגילים לדוגמה)
- ישבן - למצק ולהרים למעלה. (אשמח לתרגילים לדוגמה)
נתונים אישיים:
אחרי לידה ( 3 חודשים אחרי לידה) סוחבת קילו - 2 קילו מיותרים מהלידה.
גיל 23
משקל נוכחי 44
משקל יעד 42.5
גובה 153
בערך 13-14.5 אחוזי שומן.
בדקתי בחדר כושר כששקלתי 45 בערך, הייתי 15 אחוז שומן. בדקתי במכשיר עם חוטים...
bmr = 1210 קקל
אימונים:
פעם בשבוע בלבד, בחדר כושר:- משקולות (לא יודעת איך לפרט אבל בעקרון עובדת על כל הגוף) סה"כ 20 דק. בעצימות נמוכה.
- אליפטי 30 דק - שורפת 8.3 קקל לדקה סה"כ 249 סה"כ לשבוע.
- מניקה שזה שורף מינימום עוד 160 קקל ליום סה"כ לשבוע - 1120 קקל.
- בנוסף עושה כל יומיים 100 כפיפות בטן עד זווית של 30 מעלות.
אם כך,
כמה קלוריות לאכול ביום?
האם לקנות חטיפי חלבון?
ואיך לחלק את אבות המזון? האם:
חלבון 29, שומן 20, פחמימה 51 זה יעיל?
תודה רבה!