תרגילי גב - תוכנית ab
איזה תרגיל גב כדאי לי להוסיף ל-2 שכבר קיימים שהוא לא בנד אובר
(אני רוצה להחליף את ה-פול אובר שהיה לי במשהו אחר)
1. מתח \ פולי עליון
2. חתירה
3. ?
ועוד שאלה:
גם פולי וגם חתירה אני יכול לעשות צר או רחב, איך כדאי להכניס את זה לאימונים, לעשות אימון 1 הכל צר אימון הבא הכל רחב או אחד מהם צר ושני רחב בכל אימון וכו.. יש עדיפות מסויימת למשהו?
|