תוכנית לבטן
אז ככה אני עובד בתוכנית abc
a חזה ויד אחורית b גב ויד קדמית c רגליים וכתפיים (כולל סקוואט שעכשיו התחלתי.)
אז חשבתי לעשות אימון בטן יום כן יום לא...
עד עכשיו הייתי עושה סט כפיפות רגיל 10 לכל כיוון (30 סך הכל)
סט הנפת רגליים כלפיי מעלה. משהו כמו 15-20 חזרות
ושכיבה על המרפקים וכפות הרגליים כשכל הגוף למעלה במשך 2 דקות.
ועבודה על המשולש..
ואני רוצה לשדרג את התוכנית....
אפשר המלצות מה להוסיף\לשנות
|