עזרה בהורדת משקל
התחלתי כמעט לפני חודשיים לנסות לשפר את הכושר ולהוריד במשקל.
כשהתחלתי שקלתי 90 קילו (גיל 18, גובה 1.75 מטר), עכשיו אני שוקל בערך 77.
הבעיה היא שאני כבר תקוע בערך שבועיים על אותו משקל (77) ואני לא מבין מה הבעיה, לא שיניתי כלום.
התפריט שלי הוא:
ארוחת בוקר- לחם מלא עם גבינה.
ארוחת צהריים- אורז + עוף + ירקות מבושלים (של סנפרוסט).
ארוחת ערב- קערת ברנפלקס + חלב או 2 לחם עם גבינה וביצה קשה.
ארוחת לילה- קופסת טונה.
*אם אני רעב בין ארוחות אני אוכל מדי פעם פרי (תפוח/אפרסק), ירק (גמבה/גזר/מלפפון/עגבניה) או פריכיות.
ערכים משוערים של התפריט היומי (לא כוללים את מה שאני אוכל מידי פעם בין הארוחות):
סה"כ קלוריות: 770 קלוריות
סה"כ חלבון: 83.2 גרם
סה"כ שומן: 15.4 גרם
סה"כ פחמימות: 73 גרם
סה"כ כולסטרול: 365.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.3 גרם
*אני עושה בערך 3 פעמים בשבוע ריצה של 25-30 דקות, זה יוצא לי 4 ק"מ (כן, אני לא בכושר משהו).
מה אני עושה לא בסדר? מה אני צריך לשנות בשביל להמשיך לרדת? המטרה שלי היא 70 קילו.
|