טוב הייתי משפר את כל התוכנית
רגליים
לחיצת רגליים 4X10
פשיטת רגליים במכונה2X8
כפיפות ברכיים במכונה שכיבה 4X8
הרמת עקב 3X12
גב
חתירה t-bar 4X8
פולי צר לפנים 4X6
פולי רחב לפנים 2X12
חתירה במכונה\מסור 2X10
גב תחתון
פשיטת גב 3X15
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת חזה עליון במשקולות 4X10
פלייס בזווית 2X12
מקבילים רחב 2Xmax
כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 3X10
לחיצת כתפיים במשקולות 3X8
הנפות לצדדים 3X12
יד קידמית
כפיפות במוט ישר 3X8
משקולות בישיבה 3X10
שתי הידיים במוט על הספה 3X12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 3X12
פשיטת מרפקים מאחורי הראש יד-יד במשקולת 3X10
====================================
טוב סיימתי מקווה שעזרתי
לדעתי תשנה את החלוקה
לחזה-טריי
גב-בייס
כתפיים-רגליים
|