בניתי לי תפריט חדש, עקבתי ודייקתי בדבר אחוזי השומן וכו..
מה דעתכם??
תפריט דיאטה מאוזן לירידה באחוזי שומן
ארוחת בוקר:
מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות
קוואקר שיבולת שועל חצי כוס 157 26.8 6.4 2.5
חצי כוס חלב 1% חצי כוס 42 5 3.2 1 1%
סה"כ 199
31.8
9.6
3.5
צהריים:
מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות
מרק עוף כף 28 4.5 0.9 0.8 כף מרק אחת
דלעת 100 גר 31 4.5 1 1
קישוא 1 29 5.2 1.8 0.1 בינוני
סלט חומוס כף 53 1.9 1 4.6 16 גר
סלט חציל בטחינה כף 35 0.8 0.6 3.2 16 גר
קופסה טונה במים קופסה 110 0 25.5 0.8 100 גר
לחם קל 2 פרוסות 122 23.4 6 0.3
פסטרמה דל-שומן 3 פרוסות 60 1.6 11.7 0.6 65 גר
חצי עגבנייה חצי 16 5.5 1.5 0.3 בינוני
חצי מלפפון חצי 13 4.5 1.5 0.2 בינוני
סה"כ 497
51.9
51.5
11.9
ביניים:
מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות
עוגיות שיבולת שועל 13 עוגיות 145 21.3 1.9 5.7 32 גר
נס קפה + מעט חלב מעט 30 4 2.5 0.8 חלב 1%
סה"כ 175
25.3
4.4
6.5
ערב:
מאכל כמות קלוריות פחמימות חלבונים שומנים הערות
קוטג 5% חצי קופסה 28 1.8 13.1 6.2 125 גר
תירס 30 גר 29 5.4 1 0.3
חביתה או:
(פעמיים בשבוע)
צהובה 9% +בולגרית 5% 1 ביצה 87 0.6 6.1 6.8 60 גר בולגרית
חצי עגבנייה חצי 16 5.5 1.5 0.3 בינוני
חצי מלפפון חצי 13 4.5 1.5 0.2 בינוני
קטשופ קצת 0 0 0 0 כף חינם
מעדן 0% גביע 60 10.5 4.5 0 60 קקל!
חטיף גרנולה בוטנים יחידה 105 13.3 2.4 4.7 21 גרם
סה"כ 338
41.6
30.1
18.5
סה"כ קלוריות: 1265 קלוריות
סה"כ חלבון: 90 גרם
סה"כ שומן: 39 גרם
סה"כ פחמימות: 136.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 372.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם
|