שאלה לגבי תוכנית אימון חיטוב (ab)
אני בתהליך של חיטוב אני מעריך שנשאר לי בערך עוד חודש
עכשיו האם התוכנית ab שאני עושה מספיקה או אולי יותר מדי עמוסה
אני מסייים אימון אחרי 50 דקות ואחרי זה עושה ריצה של4 קילומטר בהליכון ב20 דקות
שוקל 65 גובה 170 גיל 24
תודה לעוזרים............
a
חזה
לחיצת חזה מוט 3x6 3
לחיצת חיזה בזווית 2x12
קרוס 3x10 אני משלב לפעמים אני עושה פרפר במקום
יד אחורית
לחיצה עם מוט באחיזה צרה 2x8
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה 2x8
כתפיים
לחיצת כתפיים עם מוט 3x8
ידיים לצדדים 3x8
חתירה בעמידה2x8
B
רגליים
לחיצת רגליים3X10
פשיטת רגליים 2X10
כפיפות ברכיים 3X8
דדליפת 2X6
גב
פולי צר לפנים 3X8
פולי רחב מאחורי הראש 3X8
בנט אובר 3X8 עם כבל
יד קדמית
עם W בישיבה 2X10
פטישים 2X10
נערך לאחרונה על ידי Dim_A, 15-08-10 בשעה 19:53.
|