תכנית האימונים שבניתי ביחד עם אחשלי
אימון a:
רגליים:
סקווט חופשי 3x10
כפיפת ברכיים 2x12
פשיטת ברכיים 3x10
לחיצת תאומים במכונה 3x14
חזה:
לחיצת חזה חופשי במוט 3x8
לחיצת חזה עליון במשקולות (דאמבלים) 3x8
לחיצת חזה תחתון חופשי במוט 3x10
יד קדמית:
פטישים בעמידה יד יד 3x16
כפיפת מרפקים עם משקולות יד יד בשיפוע 5 3x16
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x8
אימון b:
גב:
פולי עליון מאחורי הראש 3x10
מסור במשקולות (דאמבלים) 3x10
גב תחתון 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית משין 3x8 (לא מאחורי הראש)
הרחקת כתפיים לצדדים במשקולות דאמבלים 3x10
הרחקת כתפיים מלפנים במשקולות (דאמבלים) 3x20 יד יד
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
סוג של מקבילים שידיים מאחורה והרגליים על מדרגה ואני יורד עם התחת לרצפה חח לא ידעתי איך קוראים לזה
הורדה עם מוט משולש 3x10
זהווו
תגידו לי מה לשפרר!
אני עושה בטן לפעמים שאני הולך עם מישו!
תודה
בן 15 וחצי
גובה 1.76
שוקל 67.5
|