תפריט התזונה החד לעליה במסה
שם המאכל כמות ערך תזונתי
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות
קורנפלקס 100 גרם 380 קלוריות
קוטג` 3% גביע 200 קלוריות
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (xl) 193 קלוריות
שמן זית כפית 41 קלוריות
גזר ללא קליפה גזר גדול 30 קלוריות
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות
מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות
אפרסק עם גרעין 6 אפרסקים בינוניים 208 קלוריות
עוף מבושל 100 גרם 168 קלוריות
פסטה (מבושלת) 100 גרם 155 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2235 קלוריות
סה"כ חלבון: 146.2 גרם
סה"כ שומן: 49.9 גרם
סה"כ פחמימות: 296.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 684.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם
חלבונים: 30%
פחמימות: 60%
שומן:10%
עכשיו שזה יהיה ברור, זה בלי השני שייק חלבון שזה עוד 46 גרם חלבון ככה שיוצא לי 192 גרם חלבון ועוד קרוב ל400 קלוריות. אני שורף במנוחה 2000 קלוריות.
אני מטר 89 ושוקל 84.
נערך לאחרונה על ידי RBM, 13-08-10 בשעה 14:53.
|