ציטוט:
פורסם במקור על ידי עינת
אני מרימה משקלים מכובדים, מגוונת בתרגילים ובמשקלים ומחליפה מדי כמה חודשים את תוכנית האימון... המאמן שלי אמר שלפעמים הגוף מתחיל להתרגל לכמות הספורט אז או שמעלים כמות אימונים או משקלים, או שמורידים באוכל..
התפריט שלי הוא כזה בדרך בכלל:
בוקר
ברנפלקס לא סוכר (כוס)+ כוס חלב 1%
ביניים
פרי/2 תמרים / חטיף אנרגיה (עד 100קל')
*בדרך כלל פה יהיה אימון ואחריו ישר לעבודה עד הערב*
צהריים
סלט ירקות, טונה במים, קוטג, 5 כפות אורז מלא/דגנים אחרים, קטניות
ביניים
יוגורט 1.5 % , כפית או שתיים ריבה ללא תוספת סוכר
ערב
2 תמרים, ירקות, מרק, קטניות, 2 פר' לחם קל (או 1 רגילה) עם טחינה
לאורך היום שותה 2 כוסות נס או שחור עם סוכרזית, ולפעמים מנשנשת קרטיב קרח
יש הצעות לשיפור? * אני לא צמחונית אבל ברדכ לא אוהבת עוף ובשר...
|
הייתי ממליץ לך להעביר את הארוחה של הצהוריים לפני האימון..לפני אימון חשוב מאוד לאכול טוב , כלומר ארוחה מלאה בחלבון ובמקרה שלך גם פחמימה
את ארוחת הבינים הייתי מעביר לאחרי האימון , ומשנה אותה למשהו עם שומן כי אני רואה שהתפריט שלך דל מאוד בשומן וזה לא טוב, לדוגמא בוטנים .גרמים תחשבי לבד כבר לפי כמות הקלוריות של התפריט.
אם קפה עושה אותך עירנית תשתי אותו לפני האימון
במקום הטונה הייתי מכניס חזה עוף כי הוא עשיר מאוד בויטמינים חיוניים לגוף כמו b12
בסך הכל שייק משלים לך חלבון , תחשבי את כמות החלבון שיוצא לך פה אם יוצא בסביבות ה 1.8 הכל בסדר אם תיראי שחסר לך תוסיפי..
אבל תמיד תזכרי שבחלבון אין את הויטמינים והמינרלים שיש במזון , ויש לך מעט מאוד אוכל ככה שכמות הויטמינים והמינרלים שאת מקבלת בהתאם.
מקווה עזרתי