התוכנית לא מאוזנת:
1. אין סיבה לעשות בנץ' פרס כל אימון
2. דחיקת רגליים במכונה זה תרגיל ליצני, אתה תגיע ל200 קילו מהר בלי תוצאות(עדיף 100 קילו סקוואט).
אם אתה רוצה תוכנית טובה לך על תוכנית כוח או AB מפוצל שכולל בתוכו תרגילים מורכבים(סקוואט, בנץ' פרס, דדליפט) עם משקלים גבוהים בעליה הדרגתית מאימון לאימון וטווח חזרות נמוך.
אין סיבה להתמקד על שרירים קטנים(יד אחורית/ קדמית) אם אתה עושה תרגילים מורכבים
אם אתה רוצה יד אחורית חזקה תעשה דיפס, רוצה יד קדמית חזקה תתאים את המתח.
הרבה פה יאמרו לך לקרוא את starting strength של מארק ריפטו ולעבוד על פיה כי היא באמת תוכנית שאתה מעלה בה מאסה מדהימה.(יש פרוט עליה בכתבות באתר תקרא תחכים)
והכי חשוב במאסה זה לאכול, יש מאמר על זה תקרא בפורום אימוני כוח
|