אני מתאמן כבר שנתייםם ולדעתי התוצאות לא בהתאם...
החלטתי להרשם לחדר כושר והמדריך שלי הציע לי תכנית לעלייה במסה..
נראה לי שהוא מזיין לי בשכל, ואני חייב לדעת אם אני צודק:
הוא אמר לי להתאמן 3 פעמים בשבוע
יום א'+ג'+ה'
לחיצת חזה על ספסל עם מוט - 4 סטים של 6 חזרות
מתח עם ווסט- 3 סטים של max חזרות
דחיקת רגליים במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חזרות
(כל התרגילים הללו מופיעים בכל אימון- גם ביום א',גם ב-ג' וגם ב-ה')
ובנוסף...
יום א'- 2 תרגילים לכתפיים
יום ב' -2 תרגילים ליד קדמית
יום ה'-2 תרגילים ליד אחורית
(3-4 סטים של 8 חזרות לכל תרגיל)
פעמיים בשבוע בטן וזוקפי גב...
נשמע לי ממש לא מקצועי מה דעתכם?
אני מסיים את האימון ממש מהר יחסית ולא מרגיש שמשהו פעל בכלל(ואני יודע כיצד לבצע נכון תרגילים)
אז אם לדעתם זה חארטה תוכלו להמליץ לי רק על כמה פעמים בשבוע להתאמן אם אני רוצה לעלות במסה? מה טווח החזרות והסטים? (ותרגילים מועדפים אם יש לכם משהו-לא חייב).
תודההההההההה מראש
מחכה לתשובה