תוכנית אימון חדשה
חזה
פרפר במכשיר-12x3
פרפר בשכיבה עם משקולת יד-12x3
יד קדמית
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת יד-12x3
כפיפת מרפק בעמידה-12x2
יד אחורית
פשיטת מרפק כלפי מטה עם פולי עליון 12x2
כפיפת מרפק בשכיבה על ספה שטוחה עם משקולת יד 12x2
רגליים
פשיטת ברכיים במכונה יעודית-12x3
בטן
כפיפות בטן-12x3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10x2
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולת יד-10x2
גב
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה -12x3
חתירה בהטיית גב עם משקולת יד
זאת תוכנית למתאמן מתחיל
|