בקיצור, חשבתי על מה שנאמר פה בדיון, והחלטתי שאני יתחיל סוג אימון אחר עשיתי בדיקה ברשת וניקלתי בשצי תוכניות אימון:
Stephan Korte 3X3 - אימון שבו עובדים רק על סקווט ,בנצ', ודדליפט, 3 פעמים בשבוע. הנה דוגמא:
השלב הראשון של התוכנית (4 שבועות):
יום 1:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5
יום 2:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5
יום 3:
סקוואט: 5-8 סטים של 5
בנץ': 6-8 סטים של 6
דדליפט: 5-8 סטים של 5
מעלים משקל משבוע לשבוע ואחרי 4 שבועות מורידים חזרות וסטים ומעלים משקל.
ויש ss :
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
את התרגיל הזה אפשר לעשות בסמית משין? - Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5 - פה הבנתי שאפשר מתח עם משקל, ?.
ומאיפה אפשר לרכוש רצועות ליד כי ראיתי שיש כאלה שאפר ללופף על המוט..?
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't
מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
נערך לאחרונה על ידי mag707, 03-08-10 בשעה 19:02.
|