[גל ציון-פור]

קיימות שתי שיטות לצריכת קריאטין:
שיטת ההעמסה- ב-5-7 ימים הראשונים, לצרוך 0.3 גרם לכל ק"ג משקל גוף. בממוצע זה יוצא 20 גרם בערך. חלק אותם ל-4 מנות של 5 גרם בהפרש כמה שעות ביניהם.
לאחר מכן עבור לשיטת התחזוקה למשך 7 שבועות - בזמן זה צרוך 0.03 גם לכל ק"ג משקל גוף. זה יוצא 2-3 גרם ליום. במקום לצרוך כל יום, אפשר לצרוך רק בימי אימון כמות כפולה (ומפה ההנחיה לצרוך לפני ואחרי אימון).
אחרי התחזוקה עבור לשלב ההפסקה- למשך 4 שבועות.
ניתן לדלג על שלב ההעמסה ולהתחיל ישר מהתחזוקה.
בברכה
גל ציון-פור