אני שוקל 108 קילו גובה 192
המטרה זה להתנפח במסה...
התוכנית הראשונה היא
a
חזה 4 תרגילים יד קידמית 3 4 תרגילים
b
גב 4 תרגילים יד אחורית 3 4 תרגילים
c
רגליים 4 תרגילים וכתפיים 4 תרגילים
אני עבדתי ככה איזה שנה בערך אם שינוים קטנים. אולי כדי לי לעבור ל
abcde זה 5 פעמים בשבוע ככה:
A חזה b גב c רגליים d כתפיים e ידיים
|