[subzero1122]

פורסם במקור על ידי Fatboy

אם אתה רוצה להתאמן עם האגו, אתה לא מוכן לתכנית כמו ss ואתה תיכשל


מבחינתי להתחיל ss כשאתה מתחיל (ואתה מתחיל) זה הרבה יותר חכם עם מוט ריק מעם 70% ממשקלי עבודה, זה נותן לך הרבה יותר זמן להתקדמות לינארית

בוא ניקח דוגמה לחודש הראשון
משקלי התחלה:
פרס: 20
בנץ: 30
סקוואט: 20
דדליפט: 40

בהנחה שאתה עולה בשבועיים הראשונים: 5/5/5/7.5 (לפי סדר התרגילים)
אחרי שבועיים אתה על:

פרס: 35
בנץ: 45
סקוואט: 50
דדליפט: 62.5

אחרי השבועיים האלה ההתקדמות יורדת ל: 2.5/2.5/5/7.5
סוף החודש:

פרס: 42.5
בנץ: 52.5
סקוואט: 80
דדליפט: 85

התקדמות יורד ל: 2.5/2.5/2.5/5

אחרי חודשיים:

פרס: 57.5
בנץ: 67.5
סקוואט: 110
דדליפט: 115


אתה כנראה תתקע בתקופה הזאת לפחות פעם אחת בבנץ ופעמיים בפרס ופעם בסקוואט
אז המשקלים יראו יותר כמו:

פרס: 50
בנץ: 65
סקוואט: 100
דדליפט: 115

הגיוני לא?

-

נצא מנקודת הנחה שהתזונה שלך נכונה, ואתה ישן לפחות 8 שעות כל לילה,
אחרי 4 חודשים על אותה תבנית התקדמות, ההרמות שלך צריכות להיראות ככה:

פרס: 65
בנץ: 90
סקוואט: 145
דדליפט: 165

במספרים האלה לקוחים בחשבון מספר הגיוני של תקיעות/ריסטים בכל תרגיל.

בלי לדבר בכלל על כמה תעלה במשקל גוף בתקופה הזאת
כמה אנשים אתה מכיר עם הרמות כאלה אחרי 4 חודשי אימונים?

הכל בתאוריה.