ביקורת/הערות/המלצות תפריט חיטוב
ארוחת בוקר:
כוס ברנפלקס+כוס חלב 1%.
ארוחת 10:
שתי פרווסת לחם קל +קופסאת טונה במים+מלפפון.
ארוחת צהריים:
100 גרם חזה עוף+100גרם אורז לבן מבושל+100 גרם סלט ירקות+כף שמן זית.
לפני אימון תפוח/שזיף פרי כלשהו.
אחרי אימון:שייק צ'מפיון+5 גרם סוכר ענבים.
ארוחת אחרי אימון:
חמישה חלבוני ביצה +2חלמונים +טונה בשמן+מלפפון+עגבניה./ולפעמים אני אחליף את הטונה בגבינת סקי 5% אחוז שיש לה אחלה ערכים.
לפני השינה:
אקטיביה+אגוז מלך שלם.
ערכים:
סה"כ קלוריות: 1469 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.2 גרם
סה"כ שומן: 51.7 גרם
סה"כ פחמימות: 110.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 516.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.9 גרם
לא כלול שייק+סוכר ענבים+אקטיביה ואגוזי מלך.
תגובות בונות בבקשה.
__________________
|