צריך ביקורת על תוכנית שבנו לי
אוקי קודם נתונים
גיל :16
גובה: 1.75
משקל: 64
זאתי תכנית ab שהולכת ככה axbxaxbx
a:
גב : פולי עליון רחב 3x8
low row : 3x10
חתירה רגילה : 3x8
פולי עליון צמוד אחיזה תחתית 3x10
יד קדמית: מוט w בפריצ'ר 3x8
פטישים 3x10
רגליים : לג פרס 3x8
פשיטת וכפיפת ברכיים 3x10
b :
חזה : לחיצת חזה עם מוט חופשי 3x8
פרפר במכונה 3x10
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי 3x10
לחיצת חזה בשיפוע שלילי בסמית 3x10
יד אחורית: פולי תחתון 3x8
פולי מאחורי הראש 3x10
כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה 3x10
כתף קדמית אינלי מושג מה השם של התרגיל 3x10
וכתף אחורית זה פרפר כזה רק הפוך 3x8
עכשיו אף אחד המדריכים לא מסכים לי לעשות תרגילים כמו סקואט ודדליפט וכל מה שיש בss
רציתי לדעת כמה זמן אני יוכל לשרוד עם התרגילים האלה ואיזה תרגילים פשוט חובה שיהיו באימון ואיזה תרגילים הם מחליפים
|