בעיקרון כל תרגיל שעובד על כמה שיותר שרירים ולא מבודד קבוצה קטנה עדיף יותר לעבודה, עבודה על שריר ספציפי בדרך כלל לא תקדם אותך יותר מדי ובדרך כלל זאת הסיבה שיהיו אנשים עם גוף לא פרופורציונלי בעליל.
העיקרון מאחורי תוכניות כוח שמערבות סקוואט וכו' בנויות מכמה שפחות תרגילים וחזרות, כמה שיותר משקל, וכמה שיותר קבוצות שרירים= מתכון טוב להיפרטרפיה.
בקשר למכרעיים ומתח תעשה עם משקלים, אני הייתי עושה מכרעיים עם משקולת 15 קילו בכל יד, תאמין לי שאחרי שתעשה מכרעיים עם משקל מאתגר תבין למה המלצתי על התרגיל הזה(או שזה יקרה בבוקר שאחרי שתרגיש שהתחת שלך לא קשור לגוף).
מתח תשים חגורת משקל(מה שבטח אין בצבא) או שפשוט תנסה לאלתר משהו שיוסיף לך 10-15 קילו(אפוד עם מחסניות?)
פרפר אפשר לעשות גם על כסא עם משקולות דרך אגב, אותה תנועה
אם אתה רוצה אפשר לעשות בנט אובר עם משקולות, תרגיל טוב(תעשה אותו עם משקל בערך 1.5 יותר ממה שאתה עושה עם משקולות ליד קדמית ותעלה, זה מתרגיל שבדרך כלל עושים עם משקלים גבוהים- אני סיימתי עם 25 קילו כל יד בזמנו):
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html