[איש הלילה]

פורסם במקור על ידי Cuba

אל תתחיל 30 קילו תתחיל 70 אחוז מהמקסימום ל5 חזרות

3-4 סטים לחימום לדעתי זה מספיק
נגיד אתה לוחץ 60 תעשה ככה:
סט ראשון מוט ריק- 20 קילו 8 חזרות
סט שני 40 קילו 5 חזרות
סט שלישי 50 קילו 5 חזרות
סט רביעי 55 קילו 3 חזרות
ואז התכלס עבודה לדעתי זה מספיק עם אתה מרגיש לא מוכן אתה יכול להוסיף עוד סט חימום

Cuba, איך הגעת למספרים האלה?

החימום תפקידו להכין אותך לסט(ים) הכבדים, מבחינה פיזית ומנטלית, לתרגל שוב את התנועה וכו'
לפני עבודה של 60x3x5 , סט חימום של 55 ל3 ו50 ל5 זה הרבה יותר מידי נפח ועצימות, וסתם יפריע לעבודה עצמה. המטרה היא להתחמם ולהוסיף נפח קטן ככל האפשר.

אני הייתי הולך על משהו בסגנון הזה:
empty bar x 5
30kg x 3
40kg x 2
50kg x 1

אם לא מרגישים חמים מספיק, אפשר להוסיף 1-2 חזרות בכל אחד מהסטים.
נניח
30x5
40x3
50x2

לא יותר מזה.