אל תתחיל 30 קילו תתחיל 70 אחוז מהמקסימום ל5 חזרות
3-4 סטים לחימום לדעתי זה מספיק
נגיד אתה לוחץ 60 תעשה ככה:
סט ראשון מוט ריק- 20 קילו 8 חזרות
סט שני 40 קילו 5 חזרות
סט שלישי 50 קילו 5 חזרות
סט רביעי 55 קילו 3 חזרות
ואז התכלס עבודה לדעתי זה מספיק עם אתה מרגיש לא מוכן אתה יכול להוסיף עוד סט חימום
|