מתאמן ע"פ האתר זקוק ל-1.4 עד 2 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף. אני הולך על 1.5 חלבון לק"ג, מכיוון שאני רק מתחיל [וגם בגלל שאני דל אמצעים..חייל]. כרגע התפריט שלי עשיר יותר בפחמימות כדי לעלות משקל, לכן גם לקחתי perfect 3000 ולא אבקת חלבון.
איך אתה הגעת ל-155 חלבון אחי, אני לא יודע
