1) כל חזרה מהרצפה סתכל סרטון
http://www.youtube.com/watch?v=SUka0...layer_embedded
2) תעשה בערך 3-4 סטים של חימום כל סט תעלה משקל עד שתגיע למשקל עבודה שלך
תחכה עד שאתה מרגיש שאתה מוכן
3)בשביל מה לעשות מתח? התוכנית בנויה טוב אל תוסיף שום דבר במיוחד לא בהתחלה תבחר או מתח או בנט אובר ראו