כשאני במסה אני 90% אוכל ככה
פחמימות:אורז מלא,פסטה מלאה,שיבולת שועל,לחם קל,קטניות דגנים ירקות וכו'..
חלבונים:חזה עוף,חזה הודו,בשר אדום דל שומן,דגים רזים,חלב,קוטג',גבינה לבנה [למרות כל הזין שאומרים שמוצרי חלב מדכאים טסטוסטרון בגוף ]
שומנים:חמאת בוטנים,שמן זית,אבוקדו,קצת רוטב פה ושם ושומן שבא מהאוכל עצמו..
תוספי תזונה:פייבר,מולטיויטמין,אבקת חלבון,אומגה 3,ויטמין b12,וקריאטין בקרוב.
|