http://www.exrx.net/WeightExercises/...NeckPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
בשתי התרגילים האלה אל תעשה כמוהו הוא עושה בלי כיסא אתה צריך לעשות את זה עם כיסא כמו כן תצמיד את הגב לכיסא שלא יבצר מצב שהגב שלך בצורה של קשת
והנה הנפות לצדדים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
אחי בכל זאת תבקש ממדריך שיעזור לך קצת עם התרגילים