רמת מתאמן גבולי בין בנוני למתחיל אחרי SS, אולי הרגלים בפיגור.
התוכנית FBW
רגלים: סקוואט 3*7
חזה: פרפר במשקולות יד 3*כמה שאני יכול (יש לי רק 20 קילו ליד)
כתפיים: לחיצה בעמידה 3*8
מקבילים 3*F (בערך 12-14)
מתח 4*F
שתי סטים יד קידמית
אולי בזמן שיהיה לידי משהו, אני יוכל להחליף את הפרפר בלחיצת חזה.
יש תיקונים ?