אם אפשר למחוק את כל התגובות הקודמות. זה יהיה מעולה...
להשאיר רק את זה:
אימון a:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 6X4
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X8
פרפר במכונה 8X3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 8X3
כפיפת מרפקים על התומך 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 8X2
רגליים:
לג פרס 3X8
פשיטת רגליים במכונה 8X3
כפיפת רגליים במכונה 8X3
אימון b:
מתח – 2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 6X4
פולי רחב לפנים 8X2
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 8X3
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מכונה 8X3
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 8X3
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם משקולות 3X8
טרפזים:
חתירה כנגד מוט 8X3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם ידית ישרה 8X3
פשיטת מרפקים כנגד קרוס עם ידית v 8X3
פשיטת מרפקים עם מוט W 10X2
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות
|