מי כתב לך את התכנית הזאת?
שני האימונים שלך ממש ארוכים. 31 סטים ו-43 סטים (כשצריך להיות כ-24 באימון). B לוקח לך קרוב לשעתיים לא?
חוסר איזון מטופש להחריד. 9 סטים לרגליים ו-17 סטים לכתפיים?!
ומה עם בטן? שוקיים? זוקפי גב?
באמת לזרוק את התכנית בפרצוף של מי שכתב לך אותה...
פעם ראשונה שאני שומע על חד"כ שאוסר על תרגילים. מה זה הדבר הזה? מילא דדליפט שרוב המתאמנים לא עושים (לא שזה בסדר לאסור את זה כמובן), אבל גם בנץ' פרס וסקוואט? איך אנשים מתאמנים אצלכם??
בכללי, תכנית ab אמורה לכלול כ-4-5 סטים לשריר קטן וקצת יותר (7-10) לשריר גדול. אימון לא צריך להכיל יותר מ-24 סטים (כל האימון). אפשר לעבור בסט או שניים אבל בטח לא 31 או 43. בנוסף, אין ממש צורך ביותר משני תרגילים לכל קבוצת שרירים.
|