התחלתי אימונים לפני יומיים והשרירים תפוסים... לעשות אימון? + תוכנית האימונים שלי
שלום לכולם...
לפני יומיים עשייתי אימון ( מתאמן בבית )
השרירים שלי תפוסים האם כדאי לעשות אימון או לחכות עוד יום שהשרירים ישתחררו? כי אני לא יודע אם זה בריא להתאמן עם שרירים תפוסים...
התוכנית שלי:
מתחיל בחימום של מתיחות
4 סטים של 10 שכיבות שמיכה ( זה המקסימום שאני מסוגל בסט אז אל תצחקו )
4 סטים של 15 כפיפות בטן ( גם זה המקסימום שלי בסט )
סקוואט עם 25 קילו - 8 פעמים 4 סטים
חתירה 12 וחצי קילו -8 פעמים 4 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה 7.5 קילו בכל יד - 8 פעמים 3 סטים
הרחקת ידים לצדדים גם 7.5 קילו - 8 פעמים 3 סטים
קיקבאק 5 קילו - 8 פעמים 4 סטים
י
ד קדמית 7.5 קילו - 10 פעמים 4 סטים
ותאומים לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה - 12 פעמים 4 סטים
|