בקשה לדעה על תפריט למאסה
נתונים:
16
גובה 186
משקל 72 (כן אני כועס על עצמי, מאסה בכל הכוח)
הערה: ה6 פרוסות זה לא בבת אחת, פשוט התבלבלתי עם הארוחת בוקר אז החצי גביע הראשון של הקוטג' הוא עם 4 פרוסות
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר
קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות הסר
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות הסר
חזה עוף מבושל 130 גרם 187 קלוריות הסר
קוסקוס מבושל 300 גרם 331 קלוריות הסר
מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות הסר
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר
פלפל אדום חצי פלפל גדול 23 קלוריות הסר
שמן זית 2 כפות 247 קלוריות הסר
בננה ללא קליפה 110 גרם 105 קלוריות הסר
לחם לבן 6 פרוסות 454 קלוריות הסר
טונה בשמן (משומר) 110 גרם 209 קלוריות הסר
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות הסר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (xl) 193 קלוריות הסר
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות הסר
לחם לבן 3 פרוסות 227 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 3111 קלוריות
סה"כ חלבון: 188.4 גרם
סה"כ שומן: 95.6 גרם
סה"כ פחמימות: 369.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 761.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.3 גרם
|