תוכנית אימונים ab לשחקן כדורסל
אני משחק כדורסל 4-5 פעמים בשבוע בקבוצה, ואני צריך תוכנית להעלאה במסת שריר שתתאים לי,
ושלא תפגע בכושר שלי.
אמרו לי לא לעשות SS כי זה פוגע בכושר הגופני, אז חשבתי על תוכנית AB כזו:
A
לחיצת חזה 10X3
פרפר 10X3
משיכה בפולי עליון [יד אחורית] 10X2
bench dip 10X2
הרחקת כתפיים לצדדים 10X2
לחיצת כתפיים בישיבה 10X3
B
מתח 5X3
פולי עליון רחב 10X3
חתירה משקולת יד 10X3
סקוואט 10X3
פשיטת ברכיים במכונה 10X3
יד קדמית 10X3
כפיפות בטן 15X2
הרמת רגליים בתלייה 12X2
היא טובה ?
אם לא, מה לשפר בה? \עדיף תוכנית אחרת ?
תודה למי שעונה
|