אני מניח שאתה צריך להגיע לפי בוחן בראור ל76 ידיים, ובכללי שיהיה לך כוח לעשות כמה סטים טובים של ידיים ביום סיירות בלי שתפשל.
תראה כשאני התחלתי לעשות ידיים הייתי עושה 20-25 בסט ומתמוטט היום אני עושה בכושר קרבי סטים של 30-40 בלי הרבה בעיה, גם בוחן בראור אני מסיים לא יגיד בקלות כי זה ישמע מופלץ אבל אני עושה 76 ידיים.
בעניין של להשתפר בנטו יכולת בזמן יחסית קצר אני תומך בהודעה שמעליי שע"פ מציגה עבודה לכשל.
תתחיל את האימון שלך ב2 סטים חימום של שכיבות סמיכה לאחר מכן פשוט תעשה 3-4 סטים שאתה מגיע לכשל שאתה כבר לא מצליח להרים את עצמך, כמובן המנוחה חייבת להיות הגיונית כי הדופק שלך יהיה גבוהה באותו הזמן וזה לא מצב שאתה רגיל אליו להגיע לכשל במהלך אימון.
כמו כן לדעתי במידה ואין לך הרבה זמן אתה יכול לנסות להגיע לכשל ברוב התרגילים שאתה עושה פשוט להתאמן שבכל אימון אתה מגיע לשיא היכולת, אצלי אישית זה עובד טוב מאוד בכושר קרבי שאני מתאמן ברוב האימונים אנחנו מגיעים לשיא היכולת עם זה מבחינת ידיים,ריצה,בטן וכו'.
חשוב לזכור שפעם בשבועיים בערך תבצע אימון-שניים יחסית קלילים כאשר אתה לא מגיע לכשל אבל אתה נותן עבודה מספיק טובה. כלומר 4-5 סטים של 20-30 יעשו את שלהם.
אני חייב לציין שאתה יכול לנסות גם ללחוץ מוט עם משקל במידה ויש אפשרות... זה יעזור לך להשתפר ולהתקדם ביכולת.
דבר אחרון חשוב מאוד תזונה ומנוחה אני חושב שאתה מודע לכך אך בכל זאת שינה מספקת של 7-9 שעות ביממה, תזונה איכותית מכל אבות המזון והרבה... לא להתבייש לאכול פשוט לטרוף.
ארוחה לפני אימון היא גם מאוד חשובה מכיוון שהיא מקור האנרגיה לשריר במהלך האימון, אז שעתיים בערך לפני האימון לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות (אורז,פסטה,פתיתים,לחמים למינהם) בשילוב של מעט חלבון ולאחר האימון עד רבע שעה מתום האימון תשלב פרי כלשהו (ענבים,תפוח וכו') ע"מ להקפיץ את רמות האינסולין בגוף ולאחר כרבע שעה מתום האימון מנת חלבון מהיר כלומר חלבון שמתפרק מהר בגוף. מה היתרון של חלבון מהיר ? במהלך האימון מתבצע הרס רקמות שריר לכן אנו חייבים להזין את השריר לאחר האימון בחלבון שמתפרק במהירות בשריר, כגון: טונה,חזה עוף,פסטרמה,בשרים למינהם) ולאחר כשעה מתום האימון ניתן לאכול ארוחה מלאה שכוללת פחמימות,חלבון ושומן איכותי (טחינה,חומוס,זיתים,שמן זית,שמן קנולה,שקדים ועוד...)
מקווה שנתתי לך קצת ידע ע"מ לקבל את הבסיס שקיים מסביב לאימונים, בהצלחה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|