בקשה לדעה על תוכנית אימונים
אני מתאמן מתחיל ורציתי דעה לגבי תוכנית האימונים
הערה:
בגלל עבר של פציעות בברך אני לא יכול לעשות סקאווטים ודד ליפט (אם זה מעניין מישהו במאמץ על הברך הפיקה יוצאת מהמסלול שלה)
a
רגליים
דחיקה 3 סטים
פשיטה 3 סטים
חזה
בנץ' - 3 סטים
פרפר - 3 סטים
יד קידמית
כפיפות מרפיקים 3 סטים
בטן -
כפיפות בטן 3 סטים
b
גב
משיכה - 3 סטים
פולי - 3 סטים
אחיזה צרה סט 1
אחיזה רחבה סט 1
כתפיים
לחיצה 3 סטים
יד אחורית
מוט דאבליו 3 סטים
|